Siema! Proszę o wypowiedzenie się czy mam dobrą,ponieważ jestem początkowy mam 16 lat ważę 48kg mam 161 cm wzrostu cel: masa LEGENDA b-białko t-tłuszcz w-węglowodany Oto mój plan żywieniowy: Śniadanie: Mleko 0,5% z platkami owsianymi (3,5g białko )(0,5) tłuszcz (5,1 węglowodany ) 2 jaja ( 17g b) (27g t) (1,2g w ) morele suszone (5,4g b ) (1,2g t [...]
[...] Węglowodany 39,1 Kcal. 2166,15 Dzien III Białko 173,2 Tłuszcze 143,96 Węglowodany 33,65 Kcal. 2125,55 Te trzy dni stosuje przemiennie. Dieta opiera sie na jajkach, ser bialy, tunczyk Teraz jest 4 dzien diety(dzis troche zmienilem aby nie bylo monotonnie - dodalem kefir rano i wieczorem oraz ser zolty). Mam kilka pytań: 1. Moj najwiekszy [...]
Mam 26l. 80kg wagi przy 182wzrostu. Generalnie chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, ale przy tym niekoniecznie się zalewać ( a przyznam, że już mam trochę tłuszczyku na brzuchu ). Po prostu nie chcę diety na redukcję i stać się wieszakiem. Trenuję ok 3-4x/tyg. Do tej pory sam trening siłowy, FBW bądź split, bez biegania i aerobów ( stąd i [...]
[...] w mleku, wsypać owsiankę, twaróg, jajko - wymieszać. - Przełożyć na papier do pieczenie na blasze (bez tłuszczu), rozciągnąć, by ciasto miało około 2cm wysokości . Położyć ser, dobrze jest go porozrywać na kawałki, polać ketchupem, położyć kurczaka. - Wstawić do piekarnika i piec. Ja używam około 180 stopni C do momentu, gdy boki stają się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4-5 jaj (czasem pozwolę sobie na grzech w postaci boczku, czasem jest to chuda wieprzowa szynka) 8:00 2 pełnoziarniste bułki ok 50-60 gram piersi kurczaka warzywa / ser żółty Przekąska pomiędzy 9 - 11 (zależy jak się w pracy układa czas) 130 gram wafli ryżowych z ryżu brązowego Obiad 13:00 200 - 250 gram kurczaka /wołowiny 100 gram ryżu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4-5 jaj (czasem pozwolę sobie na grzech w postaci boczku, czasem jest to chuda wieprzowa szynka) 8:00 2 pełnoziarniste bułki ok 50-60 gram piersi kurczaka warzywa / ser żółty Przekąska pomiędzy 9 - 11 (zależy jak się w pracy układa czas) 130 gram wafli ryżowych z ryżu brązowego Obiad 13:00 200 - 250 gram kurczaka /wołowiny 100 gram ryżu [...]
[...] żeby przyśpieszyć przemianę materii), do południa mogę jeść węglowodany (o niskim IG) , po poludniu zmniejszać ich ilość. Zastanawiam się nad ryżem, kasz manna , twaróg, ser żółty, co myślicie o orzechach ? Maja dużo tłuszczów ale to jest tłuszcz nasycony czy nienasycony?? A owoce, mogę pod wieczór (tak 3h przed snem) jest tylko owoce, jakies [...]
18 lat, waga ok. 69kg, jestem po ACT i "Robimy formę na lato", teraz zamierzam zacząć 3 razy w tygodniu FBW. Celem jest masa, której do tej pory nie udało mi się zwiększyć. Zamierzam zrobić 2-tygodniowe wprowadzenie do Low Carb. 69 kg x 24 h = 1656 kcal 1656 x 1.3 ~ 2150 kcal białko - 2.3 gr / kg masy ciała: 69 x 2.3 ~ 160 gr, czyli 640 kcal [...]
[...] codziennie jem co innego i zajęło by mi to pół dnia. Tak na oko: Śniadanie płatki owsiane/musli, mleko 1,5 + w dni nietreningowe protein 90 vitalmaxa, II śniadanie chleb , ser żółty, polędwica z indyka III śniadanie to samo Obiad mintaj/schab wieprzowy/pierś z kurczaka + ryż biały/makaron/ryż brązowy Po treningu protein 90 i banan Kolacja [...]
[...] ziemniaki 4-5 razy w miesiacu, soki ze świeżych owoców 2-3 razy w tygodniu, dużo pomidorów, surówek, marchewki, jogurty, na śniadanie często płatki Frutina z mlekiem o,5%, serek almette, bardzo ograniczony ser żółty i szynki. Nie jem słodyczy (czasem baton zbożowy), nie używam cukru. W ciągu pierwszych 4 tygodni spadłam do 74,5 kg, potem [...]
[...] co mi tam, zrobie posmakuje ;) wyszedł pycha. Tutaj macie przepis: SKŁADNIKI: 100g ryżu białego 1 jajko 2 łyżki mąki kukurydzianej (nie miałem więc zastąpiłem pszenną) 100g sera żółtego (nie musi być) Szczypiorek (można zastapić cebulą lub porą, ja dałem por) Olej (Lekko zakryta patelnia) Sól i Pieprz SPOSÓB WYKONANIA 1 : Wbić jajko do miski i [...]
[...] które mają mniej tłuszczu ale jednak to jest ten sam tłuszcz?? Nie znam sie na tym dobrze słyszałem ze to jest Trans tłuszcz czyli niezdrowy,jeżeli chodzi o sylwetke nie zauważyłem zmian spożywając taki tłuszcz czy tłuszcz z masła orzechowego. I drugie pytanie czy ser żółty jest takim samym rodzajem tłuszczu co np olej roślinny lub zwykłe masło??